Năm món lắc protein tốt nhất

Protein Shakes là một phương pháp điều trị phục hồi sau tập luyện tuyệt vời và dễ chế biến thành các món sinh tố giàu protein thơm ngon. Trong bài đăng này, bạn sẽ học cách làm protein lắc với 5 công thức ngon khác nhau: cà phê, quả mọng, chip bạc hà, bơ đậu phộng và sô cô la!

Protein lắc đã là bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục của tôi trong nhiều năm. Tôi thấy chúng thực sự giúp phục hồi sức khỏe sau những buổi chạy dài, tập yoga nóng hoặc nâng tạ cường độ cao. Tôi thường bổ sung nhiều rau bina non tươi (bạn không thể nếm thử) và nhận thấy sự cải thiện đáng kể về mức năng lượng, hệ thống miễn dịch và sức mạnh.

Mặc dù một số người chỉ đơn giản lắc nước với bột protein, nhưng dành một phút để trộn thêm một vài thành phần khác sẽ khiến trải nghiệm thú vị hơn nhiều. Năm công thức pha chế sinh tố / lắc protein này là những món yêu thích của tôi và là điểm dừng chân của bạn để biết thông tin về món sinh tố lắc tốt nhất. Tôi nghĩ về bài đăng này như một người chị em của chúng tôi 6 công thức nấu nước ép ngon nhất bài báo. Bạn có thích sinh tố như tôi không '> vào đây và đừng bỏ lỡ bài đăng của chúng tôi về làm thế nào để làm một sinh tố lành mạnh !

Protein có tốt cho sức khỏe không '>

Giống như hầu hết các sản phẩm, có những lựa chọn tốt hơn và tệ hơn khi nói đến bột protein. Việc tiêu thụ nhiều protein là rất dễ dàng đối với hầu hết mọi người đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm chế độ ăn uống dựa trên thực vật . Trên thực tế, hầu hết người Mỹ ăn gần như kép lượng protein mà chúng cần.

Bột protein được chế biến nhiều và thường chứa hàm lượng kim loại nặng, thuốc trừ sâu và BPA cao. Tôi không khuyên bạn nên sử dụng chúng hàng ngày, tuy nhiên, chúng có thể là một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi sau khi tập luyện hoặc một bữa ăn bận rộn trong ngày.

Ưu điểm:

1. Dinh dưỡng . Protein lắc là một cách dễ dàng và ngon miệng để tiêu thụ một lượng lớn các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng. Một muỗng bột protein đậu Hà Lan chất lượng cao chứa khoảng 20 gam protein trên 100 calo. Thêm các hỗn hợp bổ dưỡng như rau xanh, quả mọng và hạt có thể làm cho protein lắc thậm chí còn bổ dưỡng hơn.
2. Nếm thử. Một hỗn hợp protein được chế biến kỹ lưỡng như các công thức dưới đây là một sự thay thế tuyệt vời cho các loại sữa lắc có đường, nhiều calo.

Nhược điểm:

1. Kim loại nặng & Độc tố. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra mức độ đáng báo động của chất độc và kim loại nặng (như chì, cadmium và asen) trong bột protein. Một nghiên cứu gần đây hơn của tổ chức phi lợi nhuận Dự án nhãn sạch , cho thấy rằng gần như tất cả 134 sản phẩm được kiểm tra đều có mức độ có thể phát hiện được của ít nhất một kim loại nặng.

Trong nghiên cứu này, 75% các sản phẩm có nguồn gốc thực vật được thử nghiệm dương tính với chì và một loại bột protein chứa gấp 25 lần giới hạn quy định cho phép đối với BPA chỉ trong một khẩu phần ăn.

Mặc dù bột protein từ thực vật được coi là kém sạch hơn, nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn hiểu lý do. Thực vật có chứa chì một cách tự nhiên, chúng hấp thụ từ đất. Mặc dù không có mức độ chì “an toàn”, nhưng nó là không thể tránh khỏi khi tiêu thụ sản phẩm và không nên là mối quan tâm lớn khi ăn một chế độ ăn uống đầy đủ.

hai. Có thể chứa thêm đường . Ngoài các kim loại nặng và độc tố, một số loại bột protein còn chứa đường, calo và các thành phần phụ không cần thiết.

Khi nào nên uống Protein Shake

• Bữa ăn sáng
• Sau khi tập luyện
• Món tráng miệng

Sữa lắc Whey Protein tốt nhất

Trước khi chuyển từ sữa sang không sữa, tôi đã sử dụng bột protein Tera’s Whey. Vani rất ngon và không thể phát hiện được hương vị. Ngoài ra, nó có thành phần rất sạch và được xếp hạng A + trong Dự án nhãn sạch học. Điều quan trọng là tránh whey protein nếu bạn ăn chay trường hoặc không dung nạp sữa. Xin lưu ý là các liên kết bên dưới là liên kết của Amazon Affiliate, có nghĩa là tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ nếu bạn mua sắm thông qua chúng (cảm ơn).

psych sẽ quay trở lại Netflix

Protein thực vật tốt nhất lắc

Kể từ khi chuyển sang lối sống dựa trên thực vật, tôi đã thử một số loại bột protein thuần chay khác nhau như Vega, Orgain và Garden of Life. Tôi xem xét các thành phần và tìm một loại được làm từ các thành phần hữu cơ và protein từ hạt đậu.

Trong khi bột protein từ thực vật đạt điểm kém hơn nhiều so với whey trong các nghiên cứu của Dự án Nhãn sạch (vì thực vật hấp thụ chì từ đất một cách tự nhiên), có một số loại nhận được xếp hạng B, chẳng hạn như Bột protein thô hữu cơ Garden of Life (Chỉ hương vani), Thực vật kết hợp (Đậu Vani), và Phát triển bột protein (Vanilla lý tưởng).

Tôi thích sử dụng bột protein không mùi, không đường hoặc bột vani được làm ngọt bằng cây cỏ ngọt. Cả hai đều có thể được sử dụng trong hầu hết các công thức pha chế protein lắc với kết quả tốt. Tuy nhiên, bột ngọt (như vani) rất ngon trong sinh tố với các thành phần không ngọt, chẳng hạn như bơ đậu phộng, cà phê, rau bina, hoặc bột ca cao, trong khi chúng quá ngọt cho sinh tố trái cây.

Cách làm Protein lắc

1. Cho sữa bạn chọn vào máy xay. Ở một nơi nào đó từ 1/4 đến 3/4 cốc sẽ làm được. Nơi đây là mẹo để làm sinh tố siêu đặc và nhiều kem.
2. Thêm một muỗng bột protein yêu thích của bạn.
3. Quăng nửa quả chuối đông lạnh hoặc trái bơ cho kem, và bất kỳ thành phần nào khác (xem ý tưởng bên dưới).
4. Xay cho đến khi mịn và có chất kem, có thể cho thêm sữa để loãng hoặc đá để đặc khi cần.
5. Nếu làm món lắc không phải trái cây và sử dụng bột protein không hương vị, bạn sẽ cần thêm chất tạo ngọt. Các lựa chọn tốt nhất là một vài giọt stevia lỏng, 1 quả chà là, hoặc xi-rô cây phong.
6. Uống ngay, hoặc cho vào ngăn đá để dùng sau.

Coffee Protein Shake

Coffee Protein Shake

Dưới đây là một món ăn sáng tuyệt vời protein lắc cho những ngày hè nóng nực khi bạn cảm thấy không muốn ăn hoặc một buổi chiều đón con.

Dùng cà phê pha lạnh hoặc cà phê espresso mới pha. Đọc và bột cacao là những bổ sung tuyệt vời cho công thức này. Đảm bảo nó có nhiều vị ngọt bằng cách sử dụng bột protein vani hoặc thêm chất tạo ngọt của riêng bạn.

Lắc protein bơ đậu phộng

Công thức lắc protein bơ đậu phộng này là món yêu thích nhất mọi thời đại của tôi. Nó là kem và ngon. Bạn có thể dùng bất kỳ loại bơ hạt nào ở đây, nhưng sự kết hợp giữa bơ đậu phộng và chuối là hoàn hảo. Thêm 1/2 thìa bột ca cao nếu bạn muốn.

Sinh tố Berry Protein

Tăng cường chất chống oxy hóa với một ly protein quả mọng dạng kem. Bạn có thể sử dụng bất kỳ quả mọng đông lạnh nào mà bạn có trong tủ đông. Tôi thích nhất việt quất hoặc dâu tây.

Mint Chip

Đây là một cách tuyệt vời để bạn có được rau xanh mà không cần nếm thử. Rau bina baby dễ dàng ngụy trang bởi hương bạc hà tươi mát.

Protein lắc để giảm cân

Protein shakes có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ giảm cân hoặc tăng cân, tùy thuộc vào cách bạn sử dụng và nguyên liệu mà bạn sử dụng.

Nếu mục tiêu là giảm cân hoặc gầy, hãy hạn chế các thành phần bổ sung có hàm lượng calo cao như bơ đậu phộng (sẽ bổ sung khoảng 90 calo mỗi muỗng canh).

Công thức protein lắc để giảm cân của tôi là sữa thực vật, 1 thìa bơ hạnh nhân, 1/2 quả chuối đông lạnh, 2 nắm rau bina non. Tôi uống cái này sau khi tập luyện. Đừng bỏ lỡ của chúng tôi Công thức sinh tố giảm cân .

Protein lắc để tăng cân

Protein lắc có thể là một cách tuyệt vời để tăng cân khi được sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung hoặc bữa ăn nhẹ, thay vì thay thế bữa ăn. Tăng cường các thành phần giàu calo như bơ đậu phộng và thoải mái thêm bất kỳ thành phần bổ sung nào như bột hạt lanh, hạt chia hoặc hạt cây gai dầu. Một số người cũng thích thêm dầu MCT.

Các cách khác để sử dụng bột protein

• Bột yến mạch giàu protein
• miếng đậu bơ tròn

Protein lắc gần tôi

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu làm món lắc của mình '> Whole Foods hoặc Cuộc sống rực rỡ .

5 công thức nấu ăn lắc protein tốt nhất

Protein lắc có thể tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Dưới đây là 5 công thức pha chế protein lắc tốt nhất để bạn bắt đầu! Những món lắc này đều là kem, rất ngon và có vị như món tráng miệng. Chúng là một món ăn, bữa sáng hoặc món tráng miệng sau khi tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe.

Thành phần

Sô cô la bơ đậu phộng

• 1/2 cốc sữa thực vật (yến mạch, hạt lanh, đậu nành, v.v.)
• 1 muỗng vani đầu protein
• 1 quả chuối
• 2 thìa bơ đậu phộng
• 1 cốc đá
• cây cỏ ngọt hoặc xi-rô cây phong để nếm thử (nếu cần)

quả mọng

• 1/2 cốc sữa thực vật
• 3/4 cốc quả mọng đông lạnh (quả việt quất, dâu tây hoặc hỗn hợp)
• 1/2 quả chuối
• 1 muỗng vani đầu protein

Sô cô la

• 1/2 cốc sữa thực vật
• 1/2 quả chuối
• 1 muỗng vani đầu protein
• 1 thìa bột ca cao
• 1 cốc đá

Mint Chip

• 1/2 cốc sữa thực vật
• 1 muỗng vani đầu protein
• 6 lá bạc hà tươi
• 3/4 chén rau bina non
• 1/2 cốc đá
• 2 thìa sô cô la đen / miếng
• stevia để nếm (nếu cần)

Cà phê

• 1/2 tách cà phê pha lạnh (hoặc cà phê espresso)
• 1/4 cốc sữa thực vật
• 1 muỗng vani đầu protein
• 1/2 quả chuối (đông lạnh)
• 1 thìa bơ hạnh nhân
• một nhúm quế
• Nước đá
• stevia để nếm (nếu cần)

Hướng dẫn

1. Cho sữa vào máy xay sinh tố.
2. Lên trên với các thành phần còn lại cho hương vị sinh tố của bạn lựa chọn.
3. Xay đến khi mịn. Thêm nhiều sữa vào loãng và đá (và / hoặc chuối đông lạnh) để làm đặc. Tôi thường thêm từ 1 đến 1/2 cốc đá để có món lắc đặc và lạnh.
4. Thưởng thức ngay lập tức hoặc để đông sau.

Ghi chú

Bột đạm

Hầu hết các loại bột protein vani đều được làm ngọt (và đôi khi có thể quá ngọt) trong khi các loại bột không hương vị sẽ không được làm ngọt. Bạn có thể sử dụng bột không hương vị, nhưng có thể bạn sẽ cần tự thêm một số chất làm ngọt, chẳng hạn như một vài giọt stevia lỏng hoặc một chút xi-rô cây phong. Xem thông tin trong phần thân của bài viết để biết thêm thông tin về việc lựa chọn một loại bột protein lành mạnh.

Trái chuối

Tất cả những món sinh tố này đều sử dụng chuối vì nó làm cho chúng có nhiều kem và béo ngậy. Các thành phần khác có thể làm được điều này là bơ, yến mạch và hạt điều thô. Bạn có thể sử dụng chuối tươi hoặc chuối đông lạnh, mặc dù tôi khuyên bạn nên cắt lát đông lạnh để có món lắc ngon nhất.

Sản phẩm khuyến cáo

Với tư cách là Cộng tác viên của Amazon và thành viên của các chương trình liên kết khác, tôi kiếm được tiền từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

imdb the polar express

• Garden of Life Bột protein hữu cơ thô không hương vị
• Máy xay sinh tố Vitamix Professional Series 300, Professional Grade, 64oz. Vùng chứa cấu hình thấp, Onyx

Thông tin dinh dưỡng:

Dinh dưỡng được tính toán bằng cách sử dụng các thành phần cà phê lắc và sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại bột của bạn. Thông tin dinh dưỡng được Nutritionix tính toán tự động. Tôi không phải là chuyên gia dinh dưỡng và không thể đảm bảo tính chính xác. Nếu sức khỏe của bạn phụ thuộc vào thông tin dinh dưỡng, vui lòng tính toán lại bằng máy tính yêu thích của bạn.